执行胜过空想 完成比完美更重要

gongyi

2018-09-14    浏览量:5

“完美”是美好的敌人。

——伏尔泰


这个世界,也许最重要的不是完美本身,而是一个恰到好处的圆满。如果完美成为你前行的负累,则需要警醒和审视。


被完美主义“控制”的你,真的明白完美主义吗?


bigbigwork.webp.jpg


1、什么是完美主义?


Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公开课上给完美主义下过一个定义:“完美主义是充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧。


“失能性恐惧”是一种让我们在面对问题时裹足不前的恐惧,对失败的害怕是人性,但对失败的失能性恐惧就是问题


在面对目标时,完美主义者的认知基模是直线基模,也就是说,达到目的最完美最有效的方式就是沿直线从起点到终点,偏离这条直线或者在某一段重复来回都是不完美的,即使到了终点,也算不上成功。


bigbigwork.webp (1).jpg


我们梳理出了“完美主义”的12条特征:


● 自我价值源于成就


● 决不允许错误的出现


● 拒绝做没有十足把握的事情


● 不懂得放手,直到做到“完美”为止


● 于你而言,世间所有努力的结果,就只有成功或者失败,并不存在一种所谓的“已经做得足够好了”的中间状态


● 对于成就,也不想庆祝,总觉得自己下次可以做得更好


bigbigwork.webp (2).jpg


● 对任何人都充满戒备心,总觉得别人在批评自己


● 对其他人也有很高的要求,身边的人也都觉得你很挑剔 


● 认为求助是无能的体现


● 反复思考自己的弱点、缺陷和失败


● 尽管知道力求完美要付出代价,但仍然觉得这是成功所必须付出的


● 需要花费大量时间掩饰自己的“不完美”,同时也觉得自己有大量的不完美


bigbigwork.webp (3).jpg


2、追求完美的代价


1)只能感受到暂时性的轻松


完美主义者只有在达到目的的那一刻才能感到轻松,而人生的目标是无穷无尽的。考上好大学,找到好工作,完成一个又一个工作任务,升职加薪,成为合伙人,找到好伴侣,结婚,养育孩子……


因为对完美的渴望和对失败的恐惧,所以只有在达到目标与开始新任务的间隙里,他们才能得到短暂放松。


然而,走向目标的过程才占据了人生中的大部分,卓越的人会把失败看成是垫脚石和学习经历,甚至在失败中也能发现成功的机会。因此卓越的人能够关注过程中的体验,并从中获得满足感。


bigbigwork.webp (4).jpg


2)难以做出决定或采取行动


完美主义者的准则是做出绝对的最佳选择,在找到最佳选择前,他们不愿采取任何措施。但是最佳选择并不总是明显的,很多时候,我们只有在事情推进的过程中,通过逐步修正才能走到最佳道路上。


一方面,完美主义者借拖延来避免失败。由于完美主义者将自我价值与成就联系起来,因此失败会带来自我价值的否定。当完美主义者觉得没有把握做出最好的成果时,就会拖延或者干脆不做来避免面对失败。此时拖延就成了掩盖能力不足的借口。


另一方面,完美主义者总是会反复纠结于哪怕是微小的错误,这会造成他们在不重要的事情上停滞脚步,难以向前。结果如丘吉尔所说:“完美使人瘫痪。”


bigbigwork.webp (5).jpg


3)伤害人际关系


在争论和讨论中,完美主义者通常都具有自卫性,对他人的批评和意见表现得较为敏感,因为批评就意味着不完美。这一点在亲密关系中更为明显,对于另一半的意见或看法,他们总觉得对方是带有攻击性的,因此表现出防备,甚至疏离伴侣来避免不完美的暴露。


同时,完美主义者也会以高标准要求身边的人,对方如果不能达到自己的理想标准,他们就会感到失望,进而指责对方,导致双方都对这段关系感到不满和疲惫。


4)陷入负面情绪


完美主义者既担心犯错和失败,又会在犯错或失败之后反复回想并不断自责,因此他们很容易陷入焦虑、自我怀疑甚至抑郁的情绪之中。


bigbigwork.webp (6).jpg


3、完美主义的来源


完美主义会造成人的巨大内耗,但它并非是无法改变的。刚出生的我们并不知道堆积木要合在一起才算好,不知道堆好了还要比速度,不知道这个积木之外还有更复杂的积木。


改变的第一步,就是要知道我们是如何从堆积木就能快乐的人生,走向要堆好最复杂的积木才能快乐起来的人生。


bigbigwork.webp (7).jpg


1)严苛的家庭氛围


完美主义的形成和严苛的家庭氛围有紧密的关系。一方面,家庭中父母自我要求过高会形成一种氛围:犯错是不被允许的。另一方面,父母对孩子要求过高,会让孩子觉得只有自己非常优秀才能得到别人的认可和喜爱。


还有一种情况是过度保护,也就是过度干预孩子的生活。新加坡国立大学的一项研究发现,“高度侵入式”(intrusive)的教育方式很有可能将孩子塑造成为有完美主义倾向的人。


那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏过程中,更经常纠正孩子的错误,甚至直接帮助孩子完成拼图,而他们的孩子则在三年后的跟踪研究中,表现出更多的自责、低自尊,觉得自己不够完美,对错误无法容忍。


bigbigwork.webp (8).jpg


2)无处不在的社会标准


我们在电视上、杂志上看到的明星都是十分完美的存在,她们皮肤像鸡蛋白,从不长痘痘,生完孩子也立刻恢复苗条,永远神采奕奕。而后,网络把人与人连接起来,我们轻易就能看到世界上到处都是高颜值、高学历、高收入的人,话语权和聚光灯也都集中在他们手里。


面对这样的参照系,我们只有不断上知乎提问“如何在一个月内瘦腿”“如何快速变美”以及“如何快速赚钱”,然后发现比你优秀的人还比你努力,进而陷入新一轮的自我怀疑和自我挑剔。


我们看着他人的同时,也在被他人注视。久而久之,这种注视内化为自我审查,时刻提醒我们还不够完美。人生变成了一场无限延时的考试,标准答案是悬在头上的达摩克利斯之剑,稍有差错就会掉下来。


bigbigwork.webp (9).jpg


4、如何摆脱完美主义?


完美主义作为一种人格特质,摆脱它需要时间和行动。这里有一些实用的方法,可以逐步减少完美主义带来的不利影响。


1)承认真正的完美是不存在的


老祖宗早就告诉过我们人无完人,我们会受到本性的限制,还会面临很多人力难以克服的因素。生而为人,不是为了时刻和自己战斗的;何况人的能力是发展的,我们在不断犯错又不断修正错误的过程中获得成长。接受这个世界的不完美,才能意识到自己存在完美主义倾向。


bigbigwork.webp (10).jpg


2)自我认知,自我了解


能够意识到“我太畏惧失败了”、“我害怕被拒绝”、“我担心暴露自己的缺陷”等想法就是一个突破。追求完美必然谨慎防备,可只有揭开这层遮羞布,暴露自己的缺点,才能知道要从哪里改变。


你小心翼翼维持完美表象的样子,一点也不美。


3)为成功而努力,但是也可以嘉奖失败的尝试


承认“完美”状态的不存在,并不等于拒绝为成功而努力。但努力的同时,我们也要为自己的全力付出感到满足。


当自己取得成果的时候,给予自己奖赏或鼓励,让自己学会为成功而庆祝;当自己尽力了结果却不如人意的时候,也应该嘉奖自己的勇敢尝试和全力付出。


bigbigwork.webp (11).jpg


4)留意到自己的完美主义时,寻求反馈和批评


当留意到自己在一些场合表现出完美主义倾向时,可以向他人寻求批评和反馈,当收到批评的时候,阻止自己进行自卫性的回击,这有利于克服我们对不完美的恐惧,接受自己的缺点,并且有助于建立更健康的人际关系。


5)采用启发法,以便更快地做出决定并采取行动


完美主义的另外一个“后遗症”是无法做出抉择。启发法或者说经验法则,则有助于解决这个问题——依据有限的知识在短时间内找到问题解决方案,好处是能简化思维,能帮助更快更有效地做出决策,当然也有人指出这种方法可能产生认知偏差。


什么是启发法呢?举个例子:在做客户方案时,预算、场地、效果等多项复杂因素交错时,你可以梳理出客户关注的核心点和评判的关键标准,然后选择满足最多项的方案。


bigbigwork.webp (12).jpg


当然,追求完美并不是一种错误,如果行动跟得上思考,那么完美主义也是一种幸福。但如果行动的效率跟不上思考,平添纠结挣扎,则也需要警醒与反思。作为一个完美主义者,有时候人们需要接受的一个事实是,这是一个有缺憾的世界。


所以说到底,克服完美主义的方法就是,先上场。

分享至:First slide