怎样才能长期坚持做好一件事?

gongyi

2018-09-14    浏览量:3

做事情容易放弃,不能恒久地坚持,这是绝大多数人身上都存在的一个问题。但很少有人会告诉你如何坚持,下面看完这篇文章,希望你学会拥有坚持的能力。


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一、为什么你做事容易放弃?


1、选择了错误的方向


如果你所做的事情不适合你,你也不喜欢,或者你并非是被这件事本身而是被它可能带给你的好处所吸引,那么你往往是无法坚持下去的。

如果一开始的方向就是错误的,那么内心的阻碍、对未来的担忧、风险的衡量等自然会令你选择放弃。


2、过长、过难的反馈周期


人能够持续地做一件事情,最根本的原因在于能够从这件事情中获得反馈。如果很长时间都无法获得反馈,做事情的热情自然会减退;如果获得反馈的过程很艰难,也自然会很容易就放弃。


懒惰是每个人都有的一种特质,区别只在于一个人被自己的惰性所控制的程度。懒惰的本质就是一个人习惯了非常短的反馈周期,以至于他只能去做一些很轻松就能获得回报的事情。


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但一个人如果想有所成就,就必须在某一个领域深入钻研,而很多领域又都是上手很容易,入门之后反馈周期则被拉长数倍,所以懒惰的人长时间得不到反馈,自然也就放弃了。


3、内驱力消耗殆尽


在这里有两件事情:①一个人主动选择去做某件事情通常是被两种力量驱使,一个是内驱力,一个是习惯;②人的内驱力也是一种会被消耗的心智资源。所有做事情容易放弃的人,毫无疑问,必然都缺乏「内驱力管理」的能力。


养成一个习惯的前提是,你的内驱力要足以支撑你度过「把一件不顺手的事情变成习惯」的枯燥和艰难阶段。但只要度过这个阶段,你就能依靠习惯的力量去做事情,几乎不用再消耗任何内驱力。于是你这一部分的内驱力又可以很好地用于其他习惯的养成。你养成的习惯越多,你的生活就越轻松。


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一个人如果不能够很好地管理自己的内驱力,反而经常做些漫无目的的、散乱的、无节制消耗自己内驱力的事情,那么这就会进入一个恶性循环——他无法形成很多固定的习惯,所以他的生活处处都需要消耗内驱力。


4、过多的选择


是的,过多的选择的确也是导致我们很容易就放弃的一个原因:


①过多的选择意味着你随时拥有退出的权力


所以你并不会全力以赴,你也不会对这件事情有全身心投入的热情。一旦遇到挫折,你总会以「这个选择可能并不好,我要再看看其他的选项」为理由而轻易放弃。


②很多人总想做出更好的选择


所以他们就会像掰棒子的狗熊一样,不断地捡起一样又丢下一样,捡起一样又丢下一样。最后的结果是,他们永远都处于寻找和试错的过程中,而始终无法脚踏实地地去做事情。


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二、如何培养坚持的能力?


1、规划好自己的生活


一个能够坚持做事情的人首先要具备的一个能力必然是:能够很好地规划自己的生活。


但如果一个人上午女朋友发脾气了要哄2小时,下午朋友需要帮忙弄了一下午,晚上厨具坏了捯饬了3小时,任何一个再有耐性的人处于这样的生活状态中,用不了多久耐性也会被磨没了。所以,首先你要能够有一个规律的生活方式。


所以在读完这篇文章之后,你需要做的是列出一个清单:你现在的生活中哪些事情导致了你的混乱,哪些事情上你给了自己过多的选择。


比如说:你经常在工作时和女朋友聊天,这总会不断地打乱你的思路;


桌子上过多的零碎物品,总会在你在桌子上工作时、找东西时消磨你更多的琐碎时间成本;


你又想锻炼身体,又想把工作做好,又想建立很好的人际关系,又想抽出时间陪女朋友,又想每天把家里收拾得干干净净……


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你必须先找到这些点,然后一个一个地去做减法:和女朋友商定聊天的时间,以便空出大块的、无干扰的工作时间;


按照一些整理归纳术收拾自己的家,保持一种简洁明了的感官,减少不必要的时间浪费;


精简自己的选择和目标,在任何层面上的选择都不能超过三个:你可以分阶段规划,今年就只锻炼身体、做好工作、陪好女朋友,其中以锻炼身体为主,后两者为辅。等你的工作、身体、恋爱都稳固变好了之后,再考虑人际关系和收拾家的问题;


你在这里必须非常清晰地意识到:对于现在的你而言,过多的选择绝对只是意味着在浪费时间。


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2、内驱力的自我管理


接下来你要做的是:「内驱力的自我管理」。在这一阶段最重要的是:你要学会去保存,而不是消耗自己的内驱力。内驱力的消耗绝大多数都是因为自我对抗,往往是我们的理智与情感,超我与本我,对现实的担忧和天性的懒惰之间的对抗。


你以往习惯的是用理智去克服情感,让超我控制本我,让担忧强迫懒惰,但最后的结果是这种对抗非常迅速地就消耗了你的内驱力。


保存自己的内驱力就意味着你不再和自己做对抗,不再试图克服情感、本我和懒惰,而是允许它们存在。等情感宣泄完了,本我的欲望被满足了;懒惰休息够了,这个时候你有了空挡,你也有着保存的内驱力,在这个时候你要去培养自己的习惯。


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所以基于这样一个前提,我们可以确定的是:你继续通过强迫的方式试图令自己能够坚持做某件事情,这是不可能成功的。


因为你的内驱力永远处于很快就损耗光了的状态,当你的内驱力消耗殆尽了,你就什么事情都做不了了。只有你做事情的习惯建立起来了,然后你才能够坚持下去。


3、培养自己的反馈机制


人本能地会更倾向于不断去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。


网络游戏为什么会令人上瘾,其中很重要的一个原因就在于,所有的网络游戏都会从各个层面上很快给到你反馈,杀一个小兵马上经验值就涨几分,打一个野怪金币马上增加,连杀三人马上给你三连杀……你的每一个动作很快地就能够得到奖励,所以你才会不断继续玩下去,并试图赢得更大的奖励。


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而这个原理可以充分运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。总的来说,有两条思路:


①将目标切割细化,设置多个时间与进度节点


很多时候我们并不是不具备解决一个问题的能力,而是一些问题乍一看上去太过庞大,我们主观上会认为这个问题会很麻烦或无法完成,进而很快就放弃了。


所以将目标切割细化是一个降低心理压力的好方法,比如:一个月后我要做一节微课,那我可以下周找好选题,下下周设计框架,下下下周填充内容;


我下周要找好选题,我至少周六要找到十个选题,周天对选题进行取舍;我周六要找到十个选题,所以我每天要找三个选题;我今天要找三个选题,这和我一周后要完成一节微课的心理压力是有着云泥之别的。


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②尽快让自己获得奖励或回报


将生活游戏化,这在某种程度上也是一个需要去培养的思维习惯,但这个习惯一旦建立,你自然而然地就能够建立一种“人生玩家”的轻松心态。


拥有这样一种“人生玩家”的心态就可以从「建立你自己生活的奖惩机制」开始。这样一种方式的原理也就是心理咨询中的「阳性强化法」。


比如我今天有些不想写文,我小小地勉强自己写完之后马上奖励自己一杯玛奇朵;做完了活动规划后,马上奖励自己可以打一把王者荣耀(前提是我对王者荣耀不上瘾);做完一组运动,马上让老婆给我十块钱。


这样一种奖惩机制一旦在你的意识中建立起来之后,你就能够随心所欲地运用这个机制来控制自己。


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三、坚持应该是一种常态


「坚持」这个概念从来都不是人的一种特质,人能够恒久地持续做一件事情靠的也不是毅力。


但事实上那些所谓“坚持”看书,“坚持”工作的人一点儿都不痛苦,就像对于你而言,吃饭睡觉是很自然的、不需要“坚持”的事情一样。相反,很多时候我从早上九点工作到晚上十一点,却始终觉得很爽,因为我在满足自己的欲望。


所以真正想要恒久地投入去做一件事情,所凭借的是对自己、对环境、对人类行为模式的深入理解,系统性地、全方位地对自己做出调整,这才是对自己负责任的智者的思维方式。而“你不够努力”,“你不够坚持”这一类的说辞才是一种偷懒的、不负责任的归因。


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人生的常态更多的可能是一种「自然」的状态。包括你熬夜学习,挥汗如雨地健身,加班加点地工作,这些也就该是一种你自己会感觉很自然的状态。


当你总是感觉到不自然的时候,那么毫无疑问,你被扭曲了。要么是环境的扭曲,要么是你自身思想的扭曲。但你要做的,终归只是恢复和找回你自己,仅此而已。

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